Cómo Proteger tus Ojos de las Pantallas

Pasar mucho tiempo frente a una pantalla puede cansar tus ojos. Esto se llama “fatiga ocular”. El Dr. Mauricio Miranda explica que los síntomas incluyen visión borrosa, ojos secos y dolor de cabeza. Estos problemas surgen porque nuestras pantallas emiten luz azul, que puede ser perjudicial para los ojos si no tomamos precauciones.

Para reducir el impacto de las pantallas, ajusta el brillo y el contraste de tus dispositivos. El Dr. Miranda sugiere que el brillo de la pantalla debe ser similar al de tu entorno. Así, tus ojos no se forzarán para adaptarse a cambios bruscos de luz. Además, usa el modo nocturno cuando sea posible, especialmente al final del día.

La regla 20-20-20 es muy útil. Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayudará a relajar tus ojos. El Dr. Miranda enfatiza que las pausas son esenciales para evitar la fatiga ocular. No te olvides de parpadear con frecuencia para mantener tus ojos hidratados.

Las gafas con filtro de luz azul pueden ser una buena opción. Estas gafas bloquean parte de la luz azul que emite la pantalla. El Dr. Mauricio Miranda recomienda usarlas si trabajas muchas horas frente a un monitor. Esto puede ayudar a reducir el cansancio ocular y proteger tus ojos a largo plazo.

La distancia entre tus ojos y la pantalla también es importante. Trata de mantener la pantalla a unos 50-70 cm de tus ojos. Además, asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté a la altura de tus ojos. Esto evita que tengas que inclinarte o forzar la vista.

Finalmente, la iluminación en tu entorno también influye. Usa luz suave y evita el resplandor directo en la pantalla. El Dr. Miranda sugiere que una buena iluminación ayuda a reducir el esfuerzo que hacen tus ojos al leer en la pantalla.